Vy sa ptate, my odpovedme: HIIT trning na stepperi

D sa HIIT trning behu po schodoch aplikova na stepper? Tto otzku nm do redakcie poslala itateka Ivana.

16. MAR 2017

Otzka od Ivanky

Dobr de, tala som vae lnky na Cvite.sk a ohadom cvienia na stepperi a lnku o behu po schodoch by som sa chcela opta, i sa d HIIT trning behu po schodoch aplikova aj na stepper?

Na otzku odpoved fitnes trner, Ing. Michal Lendel:

Odpove je no, ale sksime si ju vysvetli podrobnejie, aby kad pochopil, preo je to tak.

HIIT

High Intensity Interval Training = HIIT. V poslednej dobe ide o vemi obben trning a to vaka jeho pozitvnym vlastnostiam:

vysok spaovanie tukov
zlepenie kardiovaskulrneho systmu
zaber mlo asu
a mnoh in…

Ako tento trning funguje?

Trv pribline 18 a 20 mint a striedaj sa v om krtke intervaly vysokej intenzity cvienia, po ktorch nasleduje krtky odpoinok v miernej intenzite. Do trningu sa daj zaradi akkovek cviky, i u s vlastnm telom, s inkami, alebo na akomkovek prstroji.

Z toho vyplva, e cvienie HIIT na stepperi je rovnako mon, ako naprklad vykonvanie printov alebo anglikov.

Ako by mal vyzera HIIT na stepperi?

30 seknd maximlne liapanie na stepperi
90 seknd vyliapavanie na stepperi v miernom tempe
30 seknd maximlne liapanie na stepperi
90 seknd vyliapavanie na stepperi v miernom tempe
…
…
…
…
…
…
…
30 seknd maximlne liapanie na stepperi
90 seknd vyliapavanie na stepperi v miernom tempe

Pred cvienm HIIT sa nezabudnite rozohria aspo piatimi mintami vykonvania cviku skkajci pank a dkladne rozcvii pomocou dynamickho streingu. Po trningu vykonajte streing statick. Vaka tomu nebudete riskova iadne zranenie a budete z trningu ai iba pozitva.

Zdroj foto: goodfon.su