Trotz der Tatsache, dass die Planke keine prompten Ergebnisse liefert, wird ihr moderates Tempo auf lange Sicht zu einem beeindruckenden Ergebnis führen! Sie sollten einfach die Planke für einen Monat halten. Zunächst müssen Sie sozusagen 20 Sekunden in dieser Position bleiben. Klingt einfach, stimmt das nicht? Nach und nach werden Sie Ihre Ausdauer so ausdehnen, dass Sie vier Minuten lang ein Board machen können!
Hier sind die Anweisungen:
Erster Tag : 20 Sekunden.
Zweiter Tag : 20 Sekunden
Dritter Tag : 30 Sekunden
Vierter Tag : 30 Sekunden
Fünfter Tag : 40 Sekunden
Sechster Tag – Entspannen Sie Sich
Siebte Tag – 45 Sekunden
Achter Tag – 45 Sekunden
Neunter Tag – 60 Sekunden
Zehnter Tag – 60 Sekunden
Elfter Tag – 60 Sekunden
Zwölfter Tag – 90 Sekunden
Dreizehnter Tag – Entspannen Sie Sich
Vierzehnter Tag – 90 Sekunden
Fünfzehnter Tag – 90 Sekunden
Sechzehnter Tag – 120 Sekunden
Siebzehnter Tag – 120 Sekunden
Achtzehnter Tag – 150 Sekunden
Neunzehnter Tag – Entspannen Sie Sich
Zwanzigster Tag – 150 Sekunden
Einundzwanzigster Tag – 150 Sekunden
Zweiundzwanzigster Tag – 180 Sekunden
Dreiundzwanzigster Tag – 180 Sekunden
Vierundzwanzigster Tag – 210 Sekunden
Fünfundzwanzigster Tag – Entspannen Sie Sich
Sechsundzwanzigster Tag – 210 Sekunden
Siebenundzwanzigster Tag – 240 Sekunden
Achtundzwanzigster Tag – so viel wie du kannst!
Anweisungen, um die Planke richtig auszuführen
- Bei dieser Aktivität ist es wichtig, die richtige Position auszuwählen.
- So sollte es aussehen: Sie müssen Ihre Hände in die richtige Position bringen. Die Ellbogen befinden sich speziell unter den Schultern, um eine legitime Gewichtsverteilung zu gewährleisten.
- Wirbelsäule bleibt gerade. Vermeiden Sie das Einstellen und unnötiges Gewicht an Hals und Rücken. Halten Sie Ihre Beine etwas getrennt. Sie müssen Ihre Oberschenkel fühlen.
- Passen Sie den Abstand zwischen den Beinen als wichtig an.
- Ihr Atem ist mäßig und Ihr Körper ist lässig.
