Vene iv drepy
Za starch ias existovali dva typy drepov : zl a dobr. Dnes si popeme viacero typov drepov, ktor s jednmi z najlepch cvikov na zvenie sily, vekosti a zrove pomhaj pri spaovan tukov. Tak iadne vhovorky. Zabudnite na stroje a dajte drepom ancu!
Zkladn typ drepu
Zadn drep
Toto je urite to, o vs napadne, ke poujete slovo drep. Poda mjho nzoru je zadn drep krom posilovacch cvikov a my vetci mme astie, e meme vyuva jeho monosti. Nielene ide o najastejie pouvan variant drepu, ale jeho vekou vhodou je, e pri om si mete na inku naloi pomerne vysok hmotnos, a prve preto je zadn drep jednm z najinnejch cvikov na posilnenie dolnej asti tela. Hoci sa posiluje cel spodn as tela, zadn drep kladie najv draz na svaly zadnho pletenca, teda zadku, hamstringov a vzpriamovaov chrbtice, v porovnan s ostatnmi typmi drepov.
Prevedenie
Uchopte inku onieo irie, ako je rka vaich ramien a umiestnite si ju tesne pod horn as trapzu. Uistite sa, e vae lopatky s tesne pri sebe a drte pevne horn as chrbta poas celho pohybu. Pokrte kolen, jemne sa predklote a spravte drep. Hbka drepu zvis od vaich monost, avak plat, e m hlb, tm nronej, a tm aj innej. Pri pohybe nahor sa neodrajte, pohyb mus by plynul.
Modifikcie drepu
Predn drep
Predn drep si zskava m alej tm viu obubu u len preto, e pri tomto type drepu je ovea menia monos ho vykona nesprvne ako pri zadnom drepe. Umiestnenie inky na ramench v prednej asti tela, kladie ovea v draz na tvorhlav sval stehna a horn as chrbta, ale psob tie dobre na zadok a na hamstringy.
Prevedenie
inku si vezmite na ramen a na horn as hrudnka. Ruky mete ma pred telom prekren a inku nimi len zhora pridriava, alebo mete nimi ty uchopi pribline v rke ramien tak, e dlane bud smerova hore a lakte smerom vpred. Nohy rozkrote pribline v rke bokov. Spustite sa dole a za sasnho pohybu bokov urobte drep. Po dosiahnut spodnej fzy pohybu sa vrte nasp do poiatonej polohy. Poas celho pohybu sa snate udriava prirodzen zakrivenie spodnej asti chrbta a kolen dra nad rovou chodidiel.
Bulharsk drepy
Tento typ drepu na jednej nohe sa stva v poslednej dobe vemi populrnym, a to z jednoduchho dvodu. Jednostrann cviky mu ma totito vhody pre vetky porty, i u pre kulturistiku, powerlifting, portov sae alebo aj rekrean trning. Prca jednou nohou totito vemi pomha zlepova rovnovhu a taktie umouje dosiahnu vysok zaaenie svalov bez pouitia vysokch zai.
Prevedenie
Jednu nohu si polote o pr krokov za seba na laviku alebo vyven plochu. V zkladne pozcii stojte rovno, ohbajte koleno prednej nohy a klesajte, km sa zadn koleno takmer nedotkne podlahy. Zatlate do pty prednej nohy a vrte sa sp do stoja. Vykonajte vetky opakovania jednou nohou a potom nohy vystriedajte.
Plie drepy
Plie drepy umouj zapoji vo vej miere vntorn stehn, ako je to pri inch typoch drepov. Tto skutonos me by dobrou motivciou zaradi tento typ drepov do svojho trningovho plnu. Treba vak by opatrn, a vykonva tento drep iba v rozmedz, ako vm vaa flexibilita dovol.
Prevedenie
Postavte sa do stoja rozkromo s prstami von v pohodlnom uhle. Ak chcete prida vhu, mete dra inky na stehnch alebo inku za hlavou ako pri prednch drepoch. Ohnite kolen a klesajte do drepu, kolen sa snate dra v jednej lni so pikami prstov. Neohbajte chrbt. Chote nzko, ako sa vm d a nsledne sa vrte do vchodiskovej pozcie.
Drepy na jednej nohe
Drepy na jednej nohe patria k dos nronm cvikom. Rovnako, ako pri inch cvikoch, ako naprklad kuk na jednej ruke alebo zhyb na hrazde s jednou rukou, tento typ predstavuje zvldnutie zabezpeenia vraznej rovnovhy a obratnosti. Ke sa vm to vak podar zvldnu, je to vynikajci a psobiv spsob, ako budova silu v celej spodnej asti tela.
Prevedenie
Postavte sa na jednu nohu. Ruky majte v predpaen alebo vone veda seba. Pomaly klesajte do drepu. Po dosiahnut polohy drepu sa vrte do poiatonej polohy. Po vykonan vetkch opakovan jednou nohou, nohy vystriedajte.
Zdroj video: www.youtube.com
