Rozhodla sa schudn a o tri mesiace vyhrala sa

Rozhodla sa schudn a o tri mesiace vyhrala sa

Jana imkoviov

Monikin prbeh mohol by klasickm prbehom o chudnut. Keby bola menej rozhodn a ambicizna. 

Fitness

30. OKT 2014

V prelomovom obdob svojho ivota vila Monika Ludasov 76 kl. Nebola so sebou spokojn, ale k akejkovek zmene ju neprintil ani fakt, e sa rozila s priateom. Vea dievat sa v takejto situcii zaprie a ide maka. So mnou sa ete rok ni nedialo, a km sa chalan, ktor sa mi pil, po vzhliadnut mojej fotky u neozval. Dnes s udia vemi povrchn. Celkovo som sa vak nectila dobre, bola som maltna, nevedela som si kupova nov veci, take bolo naase, aby som so sebou nieo robila.

Zaiatky jej cvienia neboli in ne viny zanajcich. Prv kroky viedli do fitka. Zaplatila si ron lenstvo, aby nhodou motivcia neopadla. Zaala cvii, ale ako sama hovor, vbec nevedela, o robi. Videla som eny, ako sku na steperoch, chodia na bicykel. Aj ja som si myslela, e ke si dm kardio, bude to pre ma ok. Ale nebolo. Cviila som dva tdne, mala som svalovku “jak ak” a nemohla som chodi. Efekt to aj tak iadny nemalo, pretoe telo si na stly monotnny pohyb zvykne a potom sa prestane meni, nehovoriac o tom, e som svalom nedopriala ani regenerciu.

Odporame preta: Regenercia po trningu

Zo svojho sklamania sa vyznala na svojom blogu, na ktor jej zareagoval trner Mio Ducho. Navrhol jej, aby sa stretli s tm, e jej poskytne konzultciu a trning zdarma. Na zklade toho sa rozhodne, i s nm bude pokraova, alebo nie. Monika jeho ponuku prijala. Mio ju svojm prstupom presvedil a zaali s trningmi. Dohodnut  boli na jeden mesiac. Lene mne sa s nm cviilo dobre, navye prichdzali super vsledky. Tak som sa rozhodla, e tie peniaze na trnera dm.

Po prvom mesiaci priiel trner s nvrhom, aby sa prihlsila do sae Muscle&Fitness. Akn Monika  vzvu prijala. Nelo jej primrne o to, aby sa vyhrala. Viac jej zlealo na tom, aby ju zaalo okolie bra vne. Reakcie ud boli rzne. Niekto ju podporoval viac, niekto menej. Nie kad rozumel tomu, o vetko to obna. Cez to vetko si ila za svojm cieom.

Odvahu zastni sa sae jej dodvali samotn vsledky. Prv mesiac zhodila 5 kl. Rados jej robilo najm uvedomenie si, e sa ich zbavila zdravou cestou, ie pravou stravy a pravidelnm cvienm. Ke som cviila sama, vtedy som schudla 2 kg. Ibae som nejedla. Tak ako vina ien, aj ja som si myslela, e ke nebudem jes, tak schudnem. Bene mi hladovanie vydralo pr dn, a potom som sa tde prejedala.

Odporame preta: Ako si chudnutm nespomali metabolizmus

Na pln plyn

Na trojmesan prpravu si spomna, ako by tm prechdzala vera. Kad mesiac bol v nieom in. Ten prv bol riadne nron. V tdni mala Monika stanoven trikrt silov trning a jedenkrt typu HIIT vysoko intenzvny intervalov trning. Potrebn bolo upravi stravu. Nedostala vak fixn jedlniek, ako to bva zvykom. Naopak, obdrala pokyny, na zklade ktorch si musela jedlo doslova vysklada. Zaala si psa dennk, ktor sptne preberali s trnerom a ten je vysvetlil, o urobila zle. Z toho sa postupne nauila, ako si sprvne skombinova  jedl tak, aby boli vivovo dostaujce a dobre naasovan. Ak by ste akali tvrd ditu, ste na omyle. Prv mesiac bola strava pestr. V druhom mesiaci zaala so sacharidovmi vlnami. Trningy ostali rovnak, menili sa iba niektor opakovania a vhy.Posledn tri tdne pred koncom sae u trnovala dvojfzovo.Skoro kad jeden de cviila rno i veer. Fitko sa zrazu stalo jej druhm domovom, ve behom jednho tda tam bola aj jedenskrt.

Nie vdy to ilo ako po masle. Ke som trnovala dvojfzovo, mala som chvle, e som si rno o piatej krjala alt a rozplakala som sa. Pretoe som bola fyzicky a psychicky vyerpan. Ani som nevedela, preo plaem.

Sa, ktor Monika absolvovala, spova v tom, e sa odmeriate, odvite a odfotte, ako vyzerte na zaiatku a daje zalete do redakcie asopisu. Po troch mesiacoch polete fotku a nov rozmery, kde ukazujete, ak kusisko prce ste na sebe spravili. Pred finlnym odfotenm absolvovala prpravu, akou prechdzaj aj profesionlni portovci pred saami. Patrilo k nej odvodovanie, kpele v horcej vode, aby sa telo zbavilo, o najviac vody. Po ukonen celej procedry Monika poslala svoju san fotku a vyhrala.

A o alej?

Eufria z vhry vrtila Moniku na chvu do starch koaj. Potrebovala som si oddchnu a pr dn pred saou som neustle rozmala, o si dm, ke to cel skon. Dva tdne po sai som sa preierala a necviila. Hne som ctila, ako kysnem, ak som op unaven. Povedala som si, e toto nechcem a rozhodla sa s cvii.

Odvtedy Monika cvi pravidelne a pod stlym dozorom trnera. Maj toti nov mtu. Na jese budceho roku by sa chcela sane zastni Bikini fitness. Pred sebou m ron prpravu, poas ktorej mus zhodi ete pr kl a vyrysova telo do potrebnej podoby.

Monike drme palce. Ako sa jej dar a ako vyzer jej prprava, o tom vs budeme priebene informova. Jej blogy mete sledova aj na samanadsebou.blogspot.sk.

Vzorov trningov tde Moniky Ludasovej. Pripravil trner Mio Ducho

• Pondelok – chrbt, jadro, triceps
• Utorok – HIIT so zameranm na nohy a zadok
• Streda – vono
• tvrtok – Hrudnk, ramen, biceps
• Piatok – Nohy, jadro
• Sobota – vono
• Nedea – vono

Tde rozpsan na cviky:

Pondelok

• Rozcvika
• Mtvy ah
• Zhyby s podporou / Prah hornej kladky
• Veslovanie v predklone / na stroji
• Kliky o laviku (dips)
• Plank
• Zdvihy kolien vo vise
• Bon zdvihy
• Cooldown / streing 

Poet opakovan sa pohyboval od 5 do 15 poda typu trningu, pracovn srie boli zvyajne 3-4. Zanali sme silovejie s dlhmi prestvkami, postupne sme prechdzali na vie poty a kratie prestvky. Trning trval priemerne 55 mint.

Utorok

• Rozcvika
• Burpees: 10 sri po 8 opakovan, postupn zvyovanie potu opakovan z 5 na 8 a postupn skracovanie prestvok, 1 interval trval vdy 60 seknd
• printy na pse / na bicykli: 10 intervalovch printov
• Cooldown / streing

Intervalov cviky boli asto obmiean, tak, aby sme dali telu vdy nov impulz a drali pestros. Neraz sme pridali aj tabata protokol, ktor bol vdy naja. Ak sme v pondelok li viac brucho, v utorok sme cviky na brucho nepridvali. Ak malo v pondelok brucho vono, v utorok sme pridvali cviky typu mountain climber a russian twist. Trning trval priemerne 30 mint, ili sme nadoraz.

tvrtok

• Rozcvika
• Bench press
• Pecdeck
• Shoulder press
• Front raise + lateral raise superset
• Biceps barbell raise
• Cooldown/streing

Poet opakovan sa pohyboval od 5 do 15 poda typu trningu, pracovn srie boli zvyajne 3-4. Zanali sme silovejie s dlhmi prestvkami, postupne sme prechdzali na vie poty a kratie prestvky. Trning trval priemerne 55 mint.

Piatok

• Rozcvika
• Legpress
• Vpadov chdza
• Predkopvanie
• Zakopvanie
• Vpony
• Kombincia zvyajne 3-4 cvikov na cel jadro, ktor sme li hne po sebe.
• Cooldown

Poet opakovan sa pohyboval od 5 do 15 poda typu trningu, pracovn srie boli zvyajne 3-4. Zanali sme silovejie s dlhmi prestvkami, postupne sme prechdzali na vie poty a kratie prestvky. Trning trval priemerne 55 mint.

Logika trningov:

Februr a marec: silov prprava + zvenie kondcie na zvldnutie trningov

Aprl a prv polovica mja: okovanie tela novmi cvikmi, striedanm silovejch a vytrvalostnejch trningov a postupn zvyovanie objemu trningu a intenzity

Druh polovica mja a zaiatok jna: rysovac trning spojen so zvenm objemom kardio aktivt

Monika pri trningu v posilovni