Hadte skvel doplnkov port? Skste plvanie
Plvanie je vemi inn portov aktivita. Zapjate toti pri nej rovnomerne vetky svaly vho tela. alou vekou vhodou plvania je, e s nm mete zaa iba s minimlnym ohadom na v vek, fyzick zdatnos alebo zdravotn stav.
Kee pri plvan je telo v horizontlnej polohe a pomocou pravidelnho vytania do strn sa rovnomerne rozvja prav aj av strana tela, je vemi vhodnm doplnkom do cviebnho plnu i u zaiatonka alebo sksenho cvienca.
Zkladn vhody plvania
- rovnomerne zaauje svalstvo tela,
- otuovanm (plvanm v primerane chladnej vode) posiluje imunitn systm,
- vaka zvenmu siliu dchacch svalov sa rozvja dchac systm,
- horizontlna poloha pozitvne ovplyvuje innos srdcovo-cievnej sstavy,
- vplva na sprvne dranie tela,
- prispieva ku zniovaniu stresu.
Sprvne zsady plvania
Tak, ako pri kadom porte, aj pri plvan treba dodrova sprvnu techniku. Treba si dva pozor na sprvne dchanie. Dchanie mus by prispsoben zberu. Vina rekreanch plavcov sa toti nadychuje vdy na t ist stranu, o je ale chyba, pretoe sa tak svaly rozvjaj nesymetricky. Asi to bude spoiatku neprirodzen, ale pre rovnomern rozvoj je lepie dcha na kad tret zber.
To vak znamen dcha o tretinu menej pravidelne, ako pri jednostrannom nadychovan a tak to nebude zo zaiatku jednoduch, ale verte mi, stoj to zato. alou astou chybou je, e najviu za vykonvaj ramen a pae a zabda sa na prcu nh. Plvajte preto celm telom.
Tie by ste si v iadnom prpade nemali obbi iba jeden plaveck tl a ten potom uprednostova. Kad zo zkladnch plaveckch spsobov (von tl, prsia, znak a motlik) precviia vetky hlavn svalov skupiny a ich vzjomnou kombinciou sa zabezpe, e urite nezabudnete na iaden sval.
Ako plvanie zaradi do plnov
Plvanie by ste si mohli zaradi teraz v lete ako aerbnu aktivitu bu rno alebo veer. Sksenej cvienci mu plvanie vykonva v dvojfzovom tle trningu (rno plvanie a veer cvienie) a zaiatonci v netrningov de.
Je vemi vhodn si uvedomi, e plvanie patr ku portom, pri ktorom sa vyskytuje najmenej razov. Samozrejme plat to a po zvldnut sprvnej techniky a dodriavan pravidiel, ktor si sila vody vyaduje.
Zdroj titulnej fotky: Pexels, CC0
