Dva typy trningov, vaka ktorm zskate telo bohyne
Ak chcete ma postavu snov, nemali by ste sa b chyti do rk inky a tie pravidelne absolvova vysoko intenzvny trning.
Je sce pravda, e 70-80 percent spechu pri chudnut zohrva strava, no ten zvyok patr prve cvieniu. Pravideln a vhodne zvolen pohybov aktivita je pri formovan postavy dleit. Ak typ trningu zvoli, ak chcete schudn a zrove vytvarova postavu? Veobecn odporanie nie je mon poskytn. U ien sa vak urite netreba vyhba silovmu trningu a vysokej intenzite trningu. Ete stle mnoho ien ver dogme, e im z dvhania iniek narast vek svaly, ale silov trning a vek nrast svalov u ien nem vea spolonho, upozoruje profesionlny osobn trner PhDr. ubo Gsch.
1. Silov trning nie je straiak
Nikdy nie je neskoro na to, aby ste so silovm trningom zaali. Na veku v tomto prpade nezle. o tm zskate? Silov trning m mnostvo benefitov. Tak naprklad stratte tuk a zskate cenn svalov hmotu. Pretoe m viac svalov mte, tm viac tuku a kalri splite poas da. Zaujmaj tdiu v tejto oblasti vykonali odbornci zo South Shore YMCA v Quincy, Massachusetts. Zistili, e priemern ena, ktor sa venovala 2-3 razy tdenne silovmu trningu poas dvoch mesiacov, nabrala v prepote 0,9 kg svalov a stratila 1,6 kila tuku.
astnej ivot vaka silovmu trningu
Ak s alie prnosy silovho trningu? Tak naprklad rozvja svalov tonus, zniuje riziko osteoporzy, zvyuje silu, eliminuje riziko zranenia a poda odbornkov z Royal Oak v Michigane dokonca zniuje cholesterol a krvn tlak, teda je aj prevenciou kardiovaskulrnych ochoren. tdia odbornkov z Harvardu zasa ukzala, e silov trning, absolvovan poas desiatich tdov, znil u sledovanch osb prznaky depresie. Aj osobn trner ubo Gsch tvrd, e cvienie s inkami urob enu astnejou: Via nmaha znamen viac zapojench svalov, viac splenho tuku a kalri, viac vyplavench hormnov astia. A op o v ksok bliie k vmu cieu. Ktor z vs by nebola astnejia?
Ako asto sa venova posilovaniu
Poda Americkej rady pre cvienie je potrebn venova sa silovmu trningu minimlne 2 razy do tda s pouitm aspo 8-10 cvikov zameranch na hlavn svalov skupiny v pote 8-12 opakovan. Priom mono vyui vhu vlastnho tela alebo cviebn pomcky (1).
Chcete to sksi? 30-mintov silov trning pre eny njdete aj v nasledovnom videu:
2. thle a vyformovan telo potrebuje aj HIIT
Druhm typom trningu, ktor pomha so spaovanm tuku a formovanm postavy, je HIIT, teda vysoko intenzvny intervalov trning. Tento typ trningu je zaloen na pravidelne sa opakujcich intenzvnych a odpoinkovch fzach. Naprklad zaiatonci mu vyui interval 30 seknd cvienia na maximum a 60-90 seknd odpoinku. Sksenej ocenia tabatu, pri ktorej intenzvna fza predstavuje 20 seknd 10 seknd patr oddychu. To sa vykon v smich kolch za sebou. HIIT sa d vyui v rmci kardio aktivt i silovho trningu.
Zdroj: https://www.acsm.org/docs/brochures/high-intensity-interval-training.pdf, zdroj video: youtube.com, zdroj foto: flickr.com
Spracovan v spoluprci s profesionlnym osobnm trnerom PhDr. uboom Gschom z www.pohyb.sk
udia, ktor tali tento lnok, zaujmaj sa tie o:
Intervalov trning predstavuje metdu kardiovaskulrneho trningu, ktor zaha striedanie vysoko intenzvnej prce s odpoinkom alebo nzko intenzvnej prce.
Ako robi kardio, aby li kil dolu
Je z hadiska chudnutia dleit, ak kardio aktivitu si vyberieme?
Tuk na bruchu nepredstavuje iba estetick problm?
