Aerobik aj zumba stle ij
Kedysi tam chodila kad ena, ktor chcela zaa cvii. Na aerobic alebo zumbu. Dnes u o tchto cvieniach takmer nepou. Napriek tomu ij, a maj svoje miesto v trningu kondiky aj svalov.
Doktor Kenneth Cooper, zakladate Cooper Aerobic v Texase, prvkrt pouil termn “aerobik”, a to v roku 1968. Bol aktvny 13 rokov v americkej armde a Air Force aj preto, aby vyvinul vojensk fitness cvienie. Spolupracoval s NASA na vskume a vvoji kondinho programu pre astronautov. To vetko viedlo k tomu, e napsal svoju prv knihu “Aerobik”.
Po jej vzniku Cooper opustil armdu a jeho priekopnckej knihy sa predalo viac ne 30 milinov kpi po celom svete. A tak Cooper v roku 1986 poskytol oxfordskmu anglickmu slovnku nov definciu slova aerobic: metda telesnho cvienia za elom telu prospenej zmeny v dchacch a obehovch systmoch, innos, ktor vyaduje mierne zvenie prjmu kyslka.
Aerobik a hudba
Prv a zsadn zloka akhokovek druhu aerobiku je hudba, o je jeden z hlavnch dvodov, preo si tanen aerobik uil tak asn popularitu nielen v Spojench ttoch, ale i po celom svete. Ide o tanen modern disko hudbu s drazom na beaty, na presn udvanie rytmu, o pomha udra zostavu v tempe a zrove pomha chyti ten sprvny rytmus.
Typick hodina aerobiku zaha warm-up seky, ie zahrievaciu pas, ktor trv cca 10 mint. Potom pribline 20 – 30 mint intenzvneho cvienia bu v jednotlivch zostavch alebo po sebe nadvzujcich prvkoch. V tejto asti lekcie je tepov frekvencia zven do poadovanho rozsahu, v zvislosti od zdravia a veku skupiny. Tep by mal dosiahnu 60-70% tepovho maxima. Posledn as lekcie je cool down, ie postupn zniovanie zae a streing. Intruktor me aj nemus prida na zver ako bonus posilnenie brunho svalstva alebo inch svalovch parti, no ak sa rozhodne, tak dobre urob, nakoko zahriate telo po kardio cvien perfektne reaguje na silov cvienie.
Vetky vhody aerobiku vznikn poas tanca, nielene pomhate svojmu zdraviu, ale si zvite aj sebavedomie. Sta trikrt tdenne a vae telo sa vm odva.
I ke aerobik u svoju najviu slvu zail, obben s takzvan kombinovan hodiny, t.j. aerobik s posilovacmi prvkami. Zameriavanie sa na posilovanie problematickch parti tela nikdy nevyjde z mdy. Vysok intenzita cvienia sa dosiahne aj pri pouit stepperu, stupienka, priom sa intruktor zameriava na vytrvalos.
Zumba stle ije
pecifickou kategriou je zumba. Beto Perez, kolumbijsk zakladate zumby, vymyslel aerobik na latino hudbu celkom nhodou, ke si ako intruktor aerobiku pred svojou lekciou zabudol hudobn nosi a musel improvizova na svoju latino hudbu, ktor mal v aute.
uom sa to pilo a zumba bola na svete. Od ostatnch druhov aerobiku sa li tm, e je mimoriadne ensk a udia sa pri nej ctia viac ako na prty ne na cvien. Ako to vak s kadm vstrelkom chod, aj zumba m svoje najlepie asy za sebou. Najviac sa jej na Slovensku darilo okolo roku 2010.
Postupne sa inovovala, intruktori boli vykolen na prcu s inkami, pouitie stepperu, i inch pomcok. Intenzvna hodina, zameran na trning kardiovaskulrneho systmu, redukciu hmotnosti, rozvoj pohybovej koordincie a prvky, spojen do sexi choreografie vak stle lka. Mono sly nepraskaj vo vkoch, ale svojich stlych nadencov si zumba dr.
Je to mono prve preto, e je tak blzka tancu a hudba je omnoho pralivejia. Samba i salsa s tmi najobbenejmi. Dkazom je poet spotrebovanch kalri, ve pri kondine nronej hodine zumby splite 500-1000 kcal za 60 mint.
Ak patrte medzi skalnch fanikov klasickho aerobiku, alebo jeho odvodench druhov, verte, e aerbny trning za sprievodu hudby a dobrho intruktora z mdy tak skoro nevyjde. Sta si njs toho sprvneho, ktor vs bude dostatone motivova, hoci v sle bude cvii polovica z jej plnej kapacity.
Na zver – benefity aerobiku a zumby
- zniuje cholesterol,
- zlepuje metabolizmus cukrov, m zni riziko obezity,
- zlep kondciu a vdr,
- zlep zdravie a odolnos voi chorobm,
- zlep innos srdca a cievneho systmu, zni krvn tlak a tep,
- zni bolesti chrbta, zlep dranie tela,
- zlep stav kbov,
- zmieruje prejavy astmy,
- chrni svalov hmotu pri redukcii vhy,
- posiluje kosti,
- vylepuje celkov nladu, zlepuje sebavedomie,
- odstrauje psychick navu,
- trnovan lovek lepie zvlda stresov a zaov situcie.
(zdroj informci www.aerobik.sk)
Zdroj titulnej fotky: energepic.com, CC0
