Nemáte čas ani chuť chodiť niekoľkokrát týždenne do fitka, ale vaše telo si to pýta? Stačí, keď si každé ráno zacvičíte 5 tibeťanov. Ide o zostavu cvikov, ktorú vymysleli starí tibetskí mnísi. Hovorí sa, že práve jej precvičovaním si zachovávali do vysokého veku pevné zdravie, mladosť a vitalitu. Prečo to teda tiež neskúsiť? Nie je to prehnane náročné a potrebujete k tomu len podložku a polhodinku času.
Samotný názov napovedá, že systém cvičenia vznikol v Tibete, kde ľudia veria, že fyzické i psychické problémy spôsobujú poruchy toku energie cez čakry. Východná medicína týmto pojmom označuje energetické centrá v tele. Prúdi nimi vitálna energia a udržuje nás nažive. Pokiaľ je niektorá z čakier zablokovaná, alebo oslabená, dochádza k disharmóniám organizmu. Nesúlad v tele sa neskôr môže prejaviť v podobe rôznych telesných a duševných problémov i chorôb. Takto si zacvičíte 5 tibeťanov aj v pohodlí domova.
Tibeťan – Vlk
- Vzpriamene sa postavte na podložku. Nohy rozkročte na šírku ramien a rozpažte ruky. Dlane s prstami pri sebe musia smerovať nadol k podložke na cvičenie.
- Pomaly sa začnite točiť s otvorenými očami okolo svojej osi v smere hodinových ručičiek. Otočenia si počítajte.
- Otočte sa 21-krát bez prerušenia a potom zostaňte stáť. Ruky si dajte vbok a zhlboka sa 2-krát nadýchnite nosom a vydýchnite ústami.
Tibeťan – Sviečka
- Ľahnite si na podložku do roviny a ruky položte pozdĺž tela.
- Pri nádychu nosom dvíhajte hlavu len v krčnej chrbtici, aby sa vám brada dotkla hrudníka. S hlavou dvíhajte aj spojené nohy približne do pravého uhla. Vydýchnite ústami a vráťte nohy s hlavou do východzej pozície.
- Cvik opakujte 21-krát. Po ukončení opakovaní sa postavte, dajte si ruky vbok a zhlboka sa 2-krát nadýchnite (nosom nádych a ústami výdych).
Tibeťan – Polmesiac- Kľaknite si na podložku s kolenami od seba na šírku ramien. Trup udržujte rovný. Ruky dlaňami položte na zadok alebo podeň.
- Celú chrbticu neustále držte vzpriamene a pomaly sa bradou dotknite hrudníka. Nadýchnite sa nosom a pomaly zakláňajte hlavu dozadu, rovnako aj telo v páse, čo najviac budete schopní.
- Ruky zapreté pod zadkom vám pomôžu udržať rovnováhu. S výdychom sa vráťte do východzej polohy.
- Cvik opakujte 21-krát a po ňom sa opäť 2-krát zhlboka nadýchnite (nosom nádych a ústami výdych).
Tibeťan – Most
- Posaďte sa na podložku s natiahnutými nohami asi 30 cm od seba. Ruky uložte pozdĺž tela, aby dlane smerovali k zemi na úrovni bokov.
- S nádychom zakloňte hlavu a zároveň zdvihnite telo. Kolená sa ohnú a ruky sa opierajú o zem. Napnite všetky svaly a pár sekúnd vydržte v tejto polohe. Uvoľnite sa a s výdychom sa vráťte do východiskovej pozície.
- Cvik opakujte 21-krát a po ňom sa opäť 2-krát zhlboka nadýchnite (nosom nádych a ústami výdych).
Tibeťan – HoraĽahnite si na podložku.
- Nohy uložte asi 50 cm od seba a potom sa vzoprite na dlaniach a prstoch nôh so vztýčenou hlavou. Vdychujte nosom a snažte sa udržať nohy aj ruky napäté.
- Dvíhajte zadok hore a zároveň skláňajte hlavu k hrudníku. Vaše telo by malo vytvoriť s podložkou trojuholník.
- Pri návrate do východiskovej polohy nad podložkou vydýchnite ústami.
- Cvik opakujte 21-krát a po ňom sa opäť 2-krát zhlboka nadýchnite (nosom nádych a ústami výdych).
Ak si neviete rady, prípadne potrebujete vidieť niekoho pri vykonávaní týchto cvikov, odporúčame napríklad nasledujúce video, s ktorým bude toto cvičenie o niečo jednoduchšie. Nezabudnite, že nejde priamo o cvičenie, vďaka ktorému budete zázračne chudnúť. Ide skôr o zosúladenie tela a mysle, čo keď dokážete, aj problém s nadbytočnými kilami zrazu vyriešite o čosi jednoduchšie.
.
