Každým dňom naša populácia rastie. V roku 2050 by nás podľa mnohých štúdií malo byť neuveriteľných 10 miliárd. Preto sa niektorí vedci spojili a vymysleli nový stravovací jedálniček, ktorý by mal byť k našej planéte a životnému prostrediu zhovievajúci. Obsahuje vyváženú stravu, ktorá je nielen dobrá pre naše životné prostredie, ale rovnako aj pre naše zdravie. Naozaj funguje, výsledky hovoria samé za seba.

#Pondelok

• Raňajky: ovsené vločky na vode s medom a orieškami, 1 pohár akéhokoľvek ovocia, šálka kávy s mliekom alebo čaj
• Obed: avokádo, špenát, brokolica, fenikel, feta syr, šalát, krajec chleba a biely jogurt
• Desiata: ryžové placky s olejom z vlašských orechov
• Večera: ryža, pečená kapusta a šošovica

#Utorok

• Raňajky: 2 vajíčka, 2 krajce celozrnného chleba so syrom, čaj alebo káva
• Obed: celozrnné krúpy, tekvicový šalát, údená makrela, chia, slnečnicové semienka, reďkovky, zeler, cícer, citrónová šťava
• Desiata: pražený cícer
• Obed: Pečené bataty alebo klasické zemiaky, kapusta, avokádo, fazuľa a kyslá smotana

#Streda

• Raňajky: 2 krajce celozrnného chleba s medom a banánom, čaj alebo káva s mliekom
• Obed: polievka s rezancami, tofu, reďkovka, vajíčko a jogurt
• Desiata: hummus a paprika
• Večera: dusená zelenina (brokolica, kapusta, mrkva) s jogurtovým dressingom, olivový olej a strukoviny podľa vlastného výberu

#Štvrtok

• Raňajky: smoothie z mandľového mlieka, špenát, banán, arašidové maslo a javorový sirup
• Obed: zemiaková polievka, šošovica, cibuľa, 2 krajce chleba
• Desiata: tortilla so syrom
• Večera: kukuričná kaša, cuketa, paradajky, kapusta a zelenina podľa vlastného výberu

#Piatok

• Raňajky: orechy, sušené ovocie, káva s mliekom alebo čaj
• Obed: sendvič s humusom a syrom, paradajkový šalát s cibuľou alebo tortilla s medom
• Desiata: smažená cibuľa so strukovinami
• Večera: ryža, tekvica na kari, karfiol, mrkva a kokosové mlieko

#Sobota

• Raňajky: ovsené vločky s ovocím, orechmi, semienkami, káva alebo čaj
• Obed: šalát s avokádom, tuniak, uhorka, fazuľa, kešu, citrónová šťava a akékoľvek ovocie
• Desiata: mandle s medom
• Večera: vegetariánske lasagne s fazuľkou

# Nedeľa

• Raňajky: cereálie s medom a orechmi, akékoľvek jedno ovocie, čaj alebo káva s mliekom
• Obed: Pečené zemiaky s kuracím mäsom, fazuľka, mrkva alebo jogurt s jahodami a javorovým sirupom
• Desiata: guacamole a krekry
• Večera: špagety s paradajkami, kapustou, citrónom a syrom

Vyvážená a zdravá strava je základom všetkého. Mali by ste jesť čo najviac ovocie, ktoré v sebe ukrýva množstvo vitamínov. Pokojne môžete vymeniť prílohy k mäsu za zeleninové prílohy. Na túto malú zmenu si zvyknete veľmi rýchlo a už sa jej nebudete chcieť vzdať.

adme.ru