Ako zaa s behom a vydra, aj ke prdu akosti?
Je v poriadku strieda beh s chdzou, ke nevldzeme? Ako na beh, aby sme to hne na zaiatku nepreplili?
Prve k tejto tme nm chod od vs mnoho otzok. Odpovedal na ne Janko Dmny, sksen beec, trner a zrove pecialista na adidas technolgie.
Vea ud sa behu nikdy nevenovalo, ale chc zaa. Ako zaa s behom?
Je rozdiel, i niekto portoval, ke bol mlad a po niekokch rokoch sa k tomu vracia, lebo takto telo u m nejak nvyky. Alebo je in, ke lovek nikdy ni nerobil a chce zaa. lovek, ktor u predtm portoval, svoje telo pozn, vie, ako sa sprvalo, ak mal pri cvien pocity at.
lovek, ktor sa portu nevenoval nikdy, mal by zaa tm, e d svoje telo skontrolova. To znamen, treba navtvi lekra, urobi zaov testy, absolvova EKG, aby vbec vedel, o si me dovoli iada od svojho tela. Toto je toti smerodajn ukazovate pri uoch, ktor nikdy neportovali. 90 % z nich v prvom obdob portovania zabehne vetky osobky. Je to preto, lebo telo ete nevie trpie. ie dovol, dovol a ete raz dovol. Lene ke udia zan svoje telo zaaova pravidelne, teda portovanie zana by systematick, vtedy sa telo zane brni, to znamen, e u sa ned vyavi ako v prvom obdob portovania.
Ke to zhrnieme, tak prv mesiace behania s najpohodlnejie, potom sa lovek ako keby zasekne a u to ide aie. Telo teda zane vnma to, e stle od neho iadame nejak aktivitu, vdaj energie.
Take po nejakom ase sa mu objavi bolesti pohybovho apartu?
Je to prirodzen reakcia nho tela. Telo si povie OK, ale ke chce odo ma takto vkon, ja potrebujem od teba toto a tamto. V tomto obdob mu prs bolesti nh, ktor vychdzaj z toho, e telo ete nie je zvyknut na za. Svalstvo sa potrebuje spevni, musme zisti, ako nohy pri behu pouva, teda je dleit beeck technika. Preto je dobr ma nejakho konzultanta, teda niekoho, kto upozorn na prpadn beeck chyby. Prve takmto tmam sa venujeme aj v rmci beeckej komunity adidas Runners Bratislava. Ume ud, ako sprvne beha a ako sa v behan posva dopredu.
udia, ktor portovali predtm, mu ma zl nvyky, ktor si mu prena z jednho portu do druhho. Takisto lovek, ktor nikdy ni nerobil, me ma ochabnut telo, zane vyuva nejak kompenzciu, telo zaauje nerovnomerne.
Ak ns teda zane nieo bolie, nemali by sme to vzdva?
Presne tak. To je jedna z najvch chb zaiatonkov. Me to svisie aj s vberom tenisiek, teda zaiatonci do nich asto neinvestuj. Najprv nevieme, i ns to bude bavi, behme 2 3 mesiace a zan ns bolie nohy. Nemus to by spsoben tm, e na to telo nem, len mu chbaj dostaton prostriedky na to, aby si beh uvalo. Dobr beeck tenisky by mali tlmi nrazy, s sprvne z hadiska drania tela, vhy a podobne. Na zaiatku treba teda nejak investciu do toho, aby telo za zvldlo.
o ud najastejie bol pri behu?
Najastejie s to okostice. Jedn sa o predn as nohy, tzv. hole, alebo potom s to kolen. Boles v oblasti holennej kosti je najastejie kvli tomu, e telo nie je zvyknut na za. Svalstvo sa spevuje. Noha ja vystaven nrazom. Kolen bolia kvli tomu, e vha pri kadom jednom skoku (kroku) je na jednej strane tela. ie koleno funguje ako najvia pruina, je najvm tlmiacim miestom tela. Km si zvykne na za, tak to urit as trv. U niekoho to trv mesiac, u niekoho dva i tri. Avak tu plat, o bol, to prebol.
Vrme sa k teniskm. o je pri ich vbere najdleitejie?
V prvom rade si treba zodpoveda otzku, o od nich oakvame. To znamen, ako rchlo v nich budeme beha, ako dlho a ak mme hmotnos. To vak vea zaiatonkov nevie. Preto tu mme pecializovan predajne znaky adidas, alebo predajne ponkajce znaku adidas. Vetci predajcovia s vykolen na to, aby vedeli stopercentne poradi, ak typ tenisky je pre vs vhodn. Takisto sa im sname pribli, ako pristupova k predaju, o sa tka portovcov. To s in zkaznci ako t klasick. Tam treba viac dba o to, ako rchlo bud beha, ak vzdialenosti bud beha, aby tenisky boli aj z hadiska tlmenia a pruenia dostaton.
Existuje v tomto smere nejak univerzlna rada pri vbere tenisiek, alebo je skutone najlepie navtvi pecializovan predaju?
plne idelne je da si urobi diagnostiku chodidla. Tam sa uke, ako lovek svoje chodidlo vyuva. Na zklade toho sa d vybra teniska stopercentne sprvne. Poda ma sa pre kadho loveka na zklade jeho parametrov, typu behu i krtkeho sledovania behu v rmci diagnostiky, d stopercentne zvoli vhodn teniska.
o sa mi me sta, ak podcenm vber tenisiek?
Pri krtkodobom pouvan to nie je problm, pretoe telo disponuje uritou odolnosou. Z dlhodobho hadiska vak meme ovplyvni vvoj kbov. Tlmiacim elementom je koleno, ako sme spomnali. Potom sa jedn o bedr a me to s a do ije. Toto vetko sa me asom ukza, pretoe vetky nrazy si odnesie telo. Mu prs problmy, ako zaseknut krk, boles ramien pri behu, preaen vonkajie achy v kolene. Toto vetko sa na seba nabauje pri dlhodobom pouvan nesprvnych tenisiek. Ak sa teda rozhodneme beha dlhodobo kvli svojmu zdraviu, mali by sme telu pomc aj vberom sprvnych tenisiek.
o je dleit okrem tenisiek, ak zaname s behom?
Urite to je sprvna intenzita behu. Pokia s trningy monotnne, ie lovek beh rovnak trasu, rovnakm tempom, telo prde do bodu, ke mu takto trningy nestaia. Preto musia by trningy variabilnejie, naprklad tempov, intervalov a alie.
Samozrejme, zabda netreba ani na regenerciu, pretoe bez nej telo nedoke dobre reagova na a trning. Pestros a variabilita trningu mu sprjemni behanie. Ke to zhrniem, dleit je meni trasu, intenzitu a podobne. Takisto je dobr ma viac typov tenisiek. Pretoe ak sa noha prispsob len jednm, u sa nevyvja alej. Tak, ako mus by pestros v ivote, nesmie chba ani v porte.
Ako si zabezpei pestros beeckch trningov, ak lovek nevie o behan absoltne ni?
Naprklad Bratislava je vnimon tm, e tu psob mnostvo beeckch skupn alebo ud, ktor behvaj. Navzjom sa podporuj a motivuj. Aj v beeckom projekte MYFIRST10K, sme ukzali prve zaiatonkom, ak sprvnu obuv by mali na behanie pouva. Adidas tenisky si mohli nielen vyska, ale aj otestova na rznych behoch. Beci sa k nm mu prida v beeckej komunite adidas Runners Bratislava a zskaj tak partnerov na beh, o vedie aj k vyvjaniu vej a vej aktivity. T nakoniec vysti do asti na beeckch pretekoch.
Po akej dobe sa me lovek zastni beeckch pretekov?
Pretekov sa lovek me zastni aj hne na druh de, ale neme ma vek oakvania. Ak chce lovek uspie, mus sa pripravova dlhodobo. U len na 10-km beh je prprava 8 12 tdov. To vak neznamen, e predtm nebehme. ie lovek u m nejak zklad, nieo odbehan, a potom prde do prpravnej fzy, v rmci ktorej si zvyk na tempo, vzdialenos a pod. Vybudovanie zkladu m dlhodob charakter. m viac m lovek odbehan, tm lepie.
Koko me lovek odbehn naprklad na plne prvom behu?
Take nie je chyba ani hanba strieda beh s chdzou?
Je to v podstate dogingov beh a je v poriadku. Ak si chce niekto sledova intenzitu behu, mme tu mnostvo aplikci. Tie dokonca doku vyhodnocova aj dobu regenercie, pretoe schopnos organizmu reagova na za je dleitejia ako samotn za. Tieto daje by sme vak nemali vnma plne striktne.
Kto je Jn Dmny
Jn Dmny je niekokonsobn majster Slovenska v behoch od 3 000 do 10 000m. Bval reprezentant SR v atletike beh na 3000 m cez prekky steeplechase. Aktulne psob ako adidas coach technologick pecialista pre kategrie beh a futbal.
Rozhovor viedla Jana imkoviov, spracovala Miroslava Suchrov.
