Otuovanie nie je len o posilnen imunity. Pozitv je ovea viac
Otuovanie vm pome nielen lepie zvlda zimu a mrz, ale naprklad aj letn horavy.
.JPG)
Hovor sa, e otuovanie v studenej a adovej vode zocel telo aj duu. Je to naozaj tak? Sptali sme sa sksenho otuilca Jna Vyhnlika z obianskeho zdruenia otuilcov Slovensk adov medvede.
Za zkladn benefit otuovania sa povauje posilnenie imunitnho systmu. Je to naozaj tak?
Kad otuilec individulne vnma pocity v priamom kontakte so studenou a adovou vodou a me ma aj pecifick, vlastn dlhodobejie sksenosti. Zlepenie imunity sa povauje za zkladn benefit otuovania a je to pravda: ten rozdiel sa d zisti u poas prvej sezny otuovania a zimnho plvania. Kto vydr otuova dlhie, o to viac pozitv objav.
Ak s teda alie benefity otuovania?
Ide v prvom rade o schopnos ahie sa vyrovna s chladom a zimou, najm so zlm poasm: nosenie ahieho obleenia, menej vrstiev, vyradenie lov, rukavc u niektorch aj iapok. Dsledkom je menia nchylnos na prechladnutie, znenie frekvencie ochoren dchacch ciest poas celho roka a aj ich kratie trvanie. Mnoh zistili aj stup alergi, resp. sennej ndchy. V neposlednom rade je to pozitvny vplyv na psychiku, znenie pocitu aj vplyvu stresu. Dleit je i nadobudnutie vedomia, e pobyt v prrode aj v zime a za horch podmienok je znesitenej, a lovek je lepie pripraven na zimn porty. Viacer si dokonca pochvauj lepiu termoregulciu tela aj v lete a lepie zvldanie letnch horav.
M otuovanie vplyv aj na zdravie kardiovaskulrneho systmu?
Niektor lekri pobyt v adovej vode hodnotia z hadiska rizika a zae pre srdce otuilca ako vemi nron. Medzi dlhoronmi otuilcami sa zvykne przvukova najm pozitvny prnos pre cievy, ich prunos, a to v dsledku ich opakovanej mase tela striedanm chladu a tepla: zvl v zimnch podmienkach, ke zimn plavci zotrvaj v studenej a adovej vode aj viac ako 10 mint (vnimone vemi dobre trnovan a do 22 mint, o sa povauje za maximlnu hranicu, aby nedolo ku kritickmu podchladeniu tela).
Zdroj foto: www.zimneplavanie.sk
Spomnate si aj na nejak in benefity, ktor uom otuovanie prinieslo, a o ktorch vm neskr rozprvali?
Z rozhovorov s otuilcami viem, e zimn plvanie malo na nich aj alie pozitvne inky. U niektorch ustpili in zdravotn problmy, ktor predtm dlhodobo lieili bez vraznho zlepenia, a dokonca otuilec zo strednho Slovenska s radosou priznal, e po viacronom manelstve sa konene dokali potomka a po tom, ke s manelkou zaali pravidelne plva v studenej a adovej vode. Mme medzi sebou aj otuilcov, ktorm po pravidelnom plvan v studenej vode ustpili reumatick problmy. Pre dlhodobch otuilcov je otuovanie a zimn plvanie zvykom a spsobom ivotnho tlu, od ktorho by sa u ako odvykalo.
o je pri otuovan najdleitejie?
Aj v tomto ohade ide jednoznane o individulnu zleitos a veobecn rady mu by dobrm nvodom, ale nie zrukou spechu. Kad zaiatonk v otuovan si mus zvoli prstup, ktor mu vyhovuje najviac. Ide toti o prekonvanie pocitu chladu a pri kontakte s chladnou vodou ete neprjemnejieho, mokrho chladu na vlastnom tele a koi, o je pre mnohch, najm spoiatku, vemi ako prijaten. K nemu sa prirauje niekedy aj otuileck triaka, s ktorou je taktie potrebn sa vyrovna. Zvyovanie odolnosti nie je ahk ani jednoduch asi pre nikoho, ale ani prah znesitenosti chladu u ud nie je nastaven rovnako.
Zdroj foto: www.zimneplavanie.sk
o to znamen?
Pre nzornos by som to prirovnal k tzv. prahu bolesti. Hoci nejde o to ist, dos to svis a otuilci sa s tmito prahmi stretvaj pravidelne, ke sa teplota vody dostane na adov rove, o je pod 4 C. Od prvho kontaktu tela, ponorenho do takej vody, sa treba vtedy vyrovnva s poriadne chladivmi, tpajcimi a pliacimi pocitmi; tie sce postupne na tele ustpia, ale nastupuje boles a necitlivos v prstoch rk a nh, ktor s vtedy najmenej prekrven. Preto poniektor nosia do takejto vody neoprnov rukavice, o vak nielen nevyzer prli pekne, ale ani nie je sprvne, lebo sa tm snaia oklama vlastn telo, a jeho vnmanie chladu, to sa niekedy nemus vyplati.
Take pri otuovan je dleit aj psychika
Aj dlhoron otuilci museli teda spoiatku preskka ak zaiatky a asto zvies boj sami so sebou, najm so svojou psychikou. Je normlne, ke sa zanajci otuilci v prvej sezne aie rozhoduj, i op vstpi, alebo nie do adovej vody. Napriek boomu otuovania, ktor zaznamenvame v ostatnch piatich rokoch, prevan vina ud sa na boj so studenou a adovou urite nikdy neodhodl.
Ak by ste mali porovna muov a eny, ktor otuuj, kto je na tom lepie?
Medzi zimnmi plavcami je asi jedna tretina ien, a tieto s neporovnatene odolnejie voi chladu ako mui, ktor neotuuj.
Pome k samotnmu otuovaniu. Ak je najjednoduch nvod, ako zaa?
S otuovanm studenou vodou sa d v podstate zaa tromi spsobmi: doma so studenmi sprchami, vonku pokraovanm v plvan v otvorenej vode jazera aj po skonen letnej sezny alebo pre najodhodlanejch s najlepou vdrou, aj v neskor jese i priamo v zime studenm vzduchom a krtkymi vstupmi do studenej otvorenej vody. Plvanie v otvorenej vode je dobr kombinova so studenmi sprchami doma hoci domce studen sprchovanie nemaj radi aj niektor otuilci a povauj ho za nronejie ako plvanie v zime vonku (aj pri vyej teplote studenej vody zo sprchy ako teplote vody v jazere).
Zdroj foto: www.zimneplavanie.sk
Treba aj pri otuovan pova vlastn telo?
Pozorovanm reakci vlastnho tela a porovnvanm sksenost s dlhodobejmi otuilcami si zaiatonk me vytvori sprvny prstup a riadi sa alej vlastnmi pocitmi a zujmom. Stane sa pri tom, e niektor to po ase vzdaj a mono sa vrtia k tmto pokusom neskr, v nasledujcej sezne a potom sa to podar. In zan a u neprestan cel ich prv otuileck seznu, ktor trv v naich zemepisnch podmienkach a teplotch otvorenej vody od zaiatku oktbra do polovice mja, teda takmer osem mesiacov.
Pre koho nie je otuovanie vhodn?
Veobecne povedan: podstatn je, e lovek me (sksi) zaa s otuovanm v kadom veku, ak nem zvanejie zdravotn problmy, najm srdcovocievne. Pri deoch pod 12 rokov treba by, samozrejme, omnoho opatrnej, ale aj medzi nimi sa njdu neuveritene zdatn, ktor sa v sprievode rodiov statone popasuj so studenou vodou. Horn vekov hranica na zaatie s otuovanm nie je obmedzen, v tomto m tento (iastone adrenalnov) a nenkladn port aliu prednos.
Otuovanie a zimn plvanie je predovetkm u zaiatonkov vecou psychiky, aj ke zdanlivo telo pri tom trp viac ako myse. Dobr pocit z prekonania chladu a v poiatkoch i strachu i stresu sa nsledne vrti v podobe benefitov, ktor som u spomenul.
Zdroj foto: Jn Vyhnlik, www.zimneplavanie.sk
udia, ktor tali tento lnok, zaujmaj sa tie o:
adoBorci Slovensko: udia, ktor horcim srdcom roztpaj ad
Otuovanie je aj o trningu osobnosti. Ak sa lovek prekon a otuuje sa rno, o niekoko seknd m lepiu nladu.
4 jednoduch recepty, ktor prines avu pri ndche
Hovor sa, e nelieen ndcha trv 7 dn a lieen tde. Pravdou vak je, e prjemn nie je. Ako si pomc?
5 rd, ako si udra imunitu v pohode
Ak patrte k skupine ud, ktorm imunita dva zabra pri striedan sa ronch obdob, pretajte si nae rady, ako na imunite popracova a zosta aj poas sychravch a chladnch dn fit.
