Trning na stacionrnom bicykli, ktor sa hod v nepriaznivom poas
Jazda na bicykli a tvarovanie tela so sebou zko svisia.
Najlepm spsobom, ako zaleni do trningovho programu jazdu na bicykli, je strieda stacionrny bicykel v nepriaznivom poas s bicyklovanm v prrode v priaznivom poas.
Stacionrny bicykel
Stacionrny bicykel predstavuje idelnu pomcku pri formovan tela, pretoe nezaauje kby, prve naopak. Zlepuje kvalitu a silu svalovo-achovho apartu. Preto je vhodn aj pre starch ud. S jeho pomocou si precvite sedacie, ltkov a stehenn svaly (pri nronejch trningoch sa zapjaj svaly takmer celho tela). Pravideln trning na stacionrnom bicykli m pozitvny vplyv na krvn tlak, optimlne zaauje srdce, zvyuje vitlnu funkciu pc a podporuje spaovanie tuku.
Bicyklovanie
Bicyklovanie patr k aerbnym aktivitm. Take ak chcete, aby bolo o najefektvnejie, muste si poas cvienia sledova tep. m viac a astejie budete cvii, tm dlhie vm bude trva, km sa dostanete na potrebn tepov frekvenciu. Na to, aby ste vaka bicyklovaniu schudli, muste cvii viac ako 20 mint, pretoe bicyklovanie patr medzi aerbne cvienia so slabou intenzitou.
Trning na stacionrnom bicykli
Najlepou vobou je zaradi bicyklovanie na stacionrnom bicykli po anaerbnom trningu (trningu v posilovni s inkami). V tomto prpade odporam vykonva bicyklovanie v aerbnom tempe (50 60 % z maximlnej tepovej frekvencie). Ak sa vm nechce pota, tak jednoduchie sa d tto hodnota uri nasledovne: ak sa potte, ale stle dokete plynulo rozprva, nachdzate sa prve v tejto tepovej oblasti.
Druhou monosou je, teda ak nechcete cvii s inkami, prpadne nemte vea asu na trning, zaradi trning formou HIIT.
Trning
|
as [min] |
Aktivita |
|
0:00-05:00 |
Rozohriatie |
|
05:00-05:30 |
|
|
05:30-06:30 |
Zotavovanie sa |
|
06:30-07:00 |
|
|
– |
– |
|
– |
– |
|
– |
– |
|
25:00-26:00 |
Zotavovanie sa |
|
26:00-30:00 |
Vychladnutie |
Kad trning zanite kvalitnm dynamickm a ukonite statickm streingom. Tak hur na bicykel! Je to jedna z najlepch foriem aktvneho relaxu, vaka ktorej sa vyplav mnostvo endorfnov, prevetr hlavu a zrove odbra nejak tie tuky navye.
Zdroj foto: goodfon.su
udia, ktor itali tento lnok, zaujmaj sa tie o:
Ako robi kardio, aby li kil dolu
Id kil lepie dolu behom, bicyklovanm alebo skkanm na vihadle?
Bicyklovanm k zlepeniu kondcie
Bicyklovanie patr hne po chdzi k najjednoduchm a najprirodzenejm spsobom dopravy
Spinning: Interirov cyklistika pre kadho
Idelne kardio, pri ktorom regulujete tempo a spaujete kalrie raz dva
