Odkrokujte si dchodok
Ste na dchodku, alebo sa k nemu blite? Je as zaa sa hba. Mme pre vs tip, nech u mte akkovek kondciu.
Chdza je vemi prirodzen a bezpen pohyb. Prve preto predstavuje idelnu pohybov aktivitu aj pre starch ud. Zaradenm aspo 30-mintovej pravidelnej chdze do kadho da spravte hne niekoko krokov pre svoje zdravie.
Chdza je toti efektvny spsob, ako zni riziko vzniku chronickch ochoren a zlep tie celkov zdravotn stav, i u z pohadu fyziky alebo psychiky. Ak konkrtne vhody chdza prina pre (nielen) seniorov?
Posiluje srdce a zniuje riziko vzniku srdcovch chorb
Pravideln denno-denn zvyovanie tepovej frekvencie zniuje riziko vysokho krvnho tlaku, vysokej hladiny cholesterolu a dokonca aj ischemickej choroby srdca.
Pomha pri liebe ochoren pohybovho apartu a zniuje boles
Chdza pomha zniova bolesti spsoben chronickmi ochoreniami, ako je naprklad artritda. Prispieva k posilneniu brunch a chrbtovch svalov, o me pomc zni chronick bolesti chrbta.
Zlepuje nladu a m pozitvny vplyv na duevn zdravie
Akkovek pohyb, teda aj chdza, pozitvne vplva na psychiku. Endorfny uvonen pri fyzickej aktivite vytvraj pocit pohody, zbavuj zkosti a zlepuj nladu.
Pozitvne ovplyvuje zdravie mozgu a kognitvne funkcie
Udriavanie mentlneho zdravia ud v seniorskom veku je vemi dleit pre ich sebavedomie, sebactu a celkov spokojnos nielen ich, ale aj ich najblich. Kadodenn prechdzky mu pomc zabrni duevnmu padku, zhorovaniu pamte a zniuj riziko vzniku Alzheimerovej choroby, i stareckej demencie.
Zlepuje rovnovhu a stabilitu
Pomyknutia a pdy s u starch osb nielen ben, ale s pre nich aj omnoho nebezpenejie, ako pre mladch ud. asto bvaj spsoben stratou sily, svalovej hmoty a celkovej rovnovhy. Chdza posiluje sedacie, brun a alie svaly, ktor zabezpeuj celkov stabilitu a rovnovhu.
i u sa vyberiete na kratiu prechdzku niekokokrt za de, alebo zvolte jednu dlhiu je na vs. Dleit je, aby ste sa vrmci svojich monost o najviac hbali, trvili as na slnku a erstvom vzduchu. Ak patrte k aktvnejm seniorom a obyajn chdza je pre vs mlo, mete vyska chdzu do kopcov i po schodoch, chdzu so zvam alebo rchlu chdzu s palikami.
Zdroj titulnej fotky: Unsplash, CC0
