Renomovaná trénerka celebrít a tvorkyňa rôznych fit aplikácií Anna Victória radí ako spevniť oblasť pozadia pred plavkovou sezónou. Milé dámy potrebujete k tomu len podložku na cvičenie a 5 minút 3-krát týždenne.
Dodržujte pokyny: ide o 3 cviky. Po dokončení každej série jedného cviku, prejdite hneď na ďalšiu sériu druhého cviku bez pauzy. Po dokončení sérií všetkých troch cvikov opakujte všetko aspoň dvakrát.
- Problémová partia: zadok
- Pomôcka: podložka na cvičenie
Výkopy dozadu a do strán na štyroch
Na podložke zaujmite polohu na všetkých štyroch. Kolená sú pokrčené v 90°, dlane položené na podložke a chrbát vystretý. Zdvíhajte jednu nohu dozadu do vzduchu 15-krát, s tým že ju nepoložíte na podložku, ale hneď 15-krát zdvihnete do bodu. Následne zopakujte cvik s druhou končatinou, nezabudnite pritom pravidelne dýchať. Rada hýbte len nohami, nevlnte a nenahýnajte boky do strán.
Most
Ľahnite si na podložku tak, že váš chrbát sa bude celou plochou dotýkať podložky. Nohy pokrčte v kolenách do 90° ako keby ste išli robiť mostík a mierne ich dajte od seba. 15-krát zdvihnite svoj zadok, tak že vaše lopatky sa budu stále dotýkať podložky. Rada nejde o rýchlosť, ale o kontrolu preto zdvíhajte a klesajte pomaly. Nezabudnite na dýchanie.
Drep s výskokom
Postavte sa s nohami mierne od seba ruky zodvihnite pred seba. Zohnite sa do polohy drepu tak, že chrbát budete mať stále vystretý a kolená nepresiahnu špičky topánok. Následne z polohy drepu vyskočte a opakujte 15-krát. Rada pri drepe nemôžu kolená smerovať do vnútra.
